明日朝早いのに！眠れない夜に試してほしいすぐできる５つの事。
明日、朝早く起きないといけないのに
なかなか寝付けず
時間だけが過ぎていく事ないですか？
分かります！
自分もたまにありますが
実践して効果があったものを
いくつか紹介するので
ぜひ！試してみてください！
(・ω・)ノ
その悩みを少しでも
解決できるよう
そんな夜の対処法と
今後の予防法をぜひ試してください！
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ども
kamin logです。
冒頭で話した通り
明日朝早いのに
寝よう寝ようとすると
余計に寝付けずに
時間だけが過ぎていきますよね。
同じように悩んでた事もあり
調べて実践したら
個人的に良かったなと
思ったことがあったので
同じように
寝付けないようなら
ぜひ試してみてください！
(｀・ω・´)
なる早で眠りたい人は試してみて
①いったん気持ちのリセット
いま布団の中で眠れん！って
なっているなら寝ることを
あきらめて逆に起きてしまいましょう。
そして深呼吸して
リラックスできるよう
ストレッチをして体をほぐして
みましょう。
血液の循環がよくなり
眠りやすくなります。
いわゆる一般的に
言われている方法です。
まずは試してみて
それでも無理そうなら次へ…
②軽いタスクを行う。
特に悩んでいる夜とかは
これをやると眠れやすい
気がします。
(´・ω・｀)
軽いタスクを行うことで
考え事や悩み事を少しそらして
タスクを完了させ
軽い満足感を得られるのと
少し体を動かしているので
血液の循環が少し巡り
眠りやすくなります。
なんだか肩の力が抜けてきた
そんな気がしませんか？
③水の音や風の音などのBGMや外国語を聴く。
これもよく聞く方法ですね。
自然の音のBGMで
リラックス効果が
得られます。
これはよく聞く話ですが
個人的には「雨の音」が
オススメです。
また、何を言っているか分からない
外国語もおススメです。
自分はyoutubeなどで
外国人の雑談しているだけの
チャンネルを垂れ流しているので
まったく理解できなく
丁度いいくらい良い意味で
頭に入らないので
ある意味、自然音みたいに
感じてスッと眠りにつけます。
試してみてください。
(´・ω・｀)
こんな感じのやつ。
④ゆっくり鼻呼吸に集中してみる。
仰向けになった状態で
足は肩幅まで開き
両手は楽な位置で
体をリラックスさせ
体全体が地球の重力に
引っ張られているような
イメージをして
2～3秒かけてゆっくり
鼻から息を吸って
2～3秒かけて口から吐く。
息を吸って吐くときは
呼吸だけに集中する。
余計な事考えることも
あるかもしれないけで
すぐに意識的に
もう一度呼吸に集中する。
ひたすら繰り返す。
気づけば体が
リラックスしてきて
…スヤァ
※この時③を同時におこなうと
効果的(´・ω・｀)
⑤それでも無理なら…
最終兵器ホットアイマスクです。
そして③と④を繰り返す。
(´・ω・｀)
なんだソレ。
と、思うかもしれませんが
ここまでが自分が
試してみて
眠れない夜に効果が
あったことです。
眠れない夜への対策は
調べたら色々出てきますが
人によって合う、
合わないもある気がします。
その時の考え事や悩み事でも
対処できない場合も
きっとあると思います。
眠れない夜の原因は大体
興奮しているか、
考え事しているかなので
どう体をリラックスさせ
どう意識をそらせるかだと
個人的に考えています。
専門的な知識は
持っていないのですが
自分が実践して試して
良かったことなので
ぜひ試してみてください。
(´・ω・｀)
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スマホの触りすぎは
眠れなくなる原因ですよ。
では、そろそろ
仮眠します
(´・ω・｀)
